Как правильно начинать закаляться

Использование свежего воздуха – наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего – это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой – лыжи, коньки, летом – футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны – сначала в течение короткого времени, а затем более длительного.

Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35⁰С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1⁰С и доводят ее до 22-24⁰С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1⁰С до тех пор, пока она не сравняется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12⁰С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.

Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости.

Еще один важный фактор закаливания – купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание.

При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем;

Дешевые авиабилеты — как же можно забронировать, а потом и приобрести такой долгожданный билет?

© 2018 Сайт о путешествиях, туризме, отдыхе // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru